Después de un tiempo sin escribir vuelvo como vine. He seguido entrenando un par de dias por semana. La cosa ha mejorado. Carreras de 8 a 10 kilómetros. Tiempos discretos pero en evolución. 8 kilómetros en 48 minutos. 5 en 28'40. Me esta picando el bichito de la carrera. Este tiempo he descubierto o mejor dicho he sufrido novatadas.

Primero: la importancia de la hidratación. Yo era de los de salir y ya esta. Error. Un día me quede mas seco que la mojaba y las piernas no iban hasta que encontré una fuente. Oye mano de santo. Así descubrí. 1. Hay que beber al menos medio litro de agua antes de salir. Y como mucho tengas sed o no a los 15/20 minutos unos traguitos de agua. Yo ya tengo controladas unas fuentes donde entreno. ,

Segundo: la importancia de los estiramientos. Previos y posteriores. Sobre todo al acabar. Con 10 minutos sobra. Y al salir al menos el primer kilometro al trote. Ritmo de 6' el kilometro o mas. Así he conseguido evitar dolores en los gemelos y sobre cargas que antes eran frecuentes.
Así que estoy encantado con la evolución.

Vuelvo a correr. Ya no noto molestias. He decidido hacer caso a la podóloga. Me haré el vendaje opara corregir la posición del dedo índice del pie derecho. Corto en dos bandas esparadrapo doméstico.

 Hago pasar una banda rodeándo el dedo índice y la pego en la planta del pie. De modo que la presión de la banda deja el dedo lo más horizontal posible. El problema del síndrome de predislocación es que la punta del dedo tiende a ir hacia arriba y deja el metatarso muy expuesto al correr. Una segunda banda hace más presión y el dedo queda alienado con los demás. Finalemente un trozo de esparadramo grande fijas las dos bandas en la planta del pie. Como véis queda como un lazo.

Me calzo las zapatillas nuevas y salgo a correr. Primero noto cierta presión en la falanje del dedo. También siento en la planta del pie el lazo. A los pocos minutos me olvido. Las zapatillas son cómodas y con la amortiguación no noto nada. La carrera discurre con normalidad. Corro 5.68 kilómetros.  A una media de 6.30 minutos. Llego son dolor. No estoy cansado. El invento ha funcionado. Estiro los 10 munutos reglamentarios. Y me aplico hielo durante 5 minutos en la planta del pie derecho. Tras la ducha me pongo Radiosalil para la inflamación. Cruzo los dedos y espero que me llegue el dolor. Estoy contento. Hace unas semanas me veía que nunca más podría correr más de 3 kilómetros sin sufrir dolor. La podóloga que me atendió: una crack. Mil gracias.

Me voy de compras. Ya sé lo que necesito. Las viejas adidas adiprene que tenía no me sirven. Son para corredores sin problemas en los pies. Y necesito más amortiguación y control de torsión.

En el armario se van a quedar. Me recomiendan una tienda y voy a Evassion Running en Valencia. La tienda tiene de todo. Me atiende una empleado muy simpática. Por el aspecto debe ser corredora. Brazos fibrosos, pero fuertes, delgada y sobre todo sabe de lo que habla. Voy al grano. "Quiero unas zapatillas con control de torsión, para pronadores severos". Parezco un experto!! Pero no tengo ni jota. Yo iba con la idea de comprarme unas Mizuno o unas Asics después de mirar por internet. La chica me enseña 3 pares. Mizuno, Brooks y Saucony. Me dice que son las mejores marcas para pronadores. Las otras marcas son más ligeras. Vaya de las tres marcas, sólo conozco las Mizuno. Me las pruebo. Las Mizuno me gustan pero me molesta en la parte interna. Las Saucony son cómodas bien. Pero las Brooks me dan más seguridad. Me acoplan como un guante. Noto como me corrigen el apoyo de la pronación pie pero no me molestan. Troto por la tienda. Nunc había corrido por una tienda, salvo para perseguir a mi hijo para que no tumbe los maniquíes. Hay más gente que lo hace. Me las llevo. Además me llevo las de astronauta. Verdes y grises. 118 euros.

Cuando las pruebe os cuento.

Me he levantado con dolor en el gemelo, pero sobre todo en la planta del pie. Tengo hora con el podólogo para la tarde. Acudo al Instituto Valenciano del pie. Me atiende una podóloga muy agradable y diligente. Le explico que me duele la planta del pie, a la altura del segundo dedo. El dedo índice en el metacarpio. Me hace una serie de pruebas.  De la pisada, camino, comprueba mi posición...Fotografía el pie, el talón, el dedo... Después de un buen rato, ya tengo diagnóstico. Tengo el "sindrome de prediscolación" a la altura del cuarto metacarpio. Además soy pronador severo. Es decir mis plantas del pie se apoyan más en la parte interna de la suela que la externa. El 60% de las personas lo son. Ese no es el problema. Lo es el síndrome de predislocación. Mi dedo índide apunta hacia arriba más que los demás. Por eso mi metacarpio presenta más superficie de golpeo al correr. Y después de varios kilómetros me duele. Siento como unas piedrecitas en el pie y cojeo. Al dolerme el pie el pie derecho, inconscientemente apoyo más con la pierna izquierda y por eso se me cargó el gemelo izquierdo.

ERES MAYOR, CHAVAL

Son lesiones de chica, me dice la podóloga. Como las chicas que llevan tacones todo el día. Me hace gracia. Menos gracias me hace que me diga que son lesiones que aparecen con la edad. A los que tienen entre 35 y 45 años. Eres mayor chaval !! Pero afortunadamente tiene solución. O bien plantillas y zapatillas para pronadores severos con un buen "control de tracción" y pronación. O bien un bendaje preventivo y unas buenas zapatillas.  Y luego hielo y antiinflamatorios. Lo mejor. Le pregunto:  "Esto2 es frecuente?" . Si, a lagente que corre le pasa. Tengo un paciente con lo mismo que tú, tiene 65 AÑOS. Pues vaya.

Me siento con fuerzas. Hoy me he marcado correr 8 kilómetros. Voy bien. Pero a los 4.6 km noto cómo el gemelo izquierdo se me carga mucho. No puedo trotar. Decido parar y caminar a ver si baja el dolor. Es una sobrecarga. Después de un kilómetro andando vuelvo a correr. Llego a casa con dolor en el gemelo izquierdo y dolor en la planta del pie derecho. Estiro, relajo, pero el dolor continúa. Me pongo hielo en el gemelo izquierdo y un poco de trombocid. Mañana veremos cómo sigue la cosa. Pero me han gustado nada las sensaciones.

Runtastic, una maravilla para entrenar sólo. Marca el tiempo corrido, los kilómetros corridos mediante el gps, los kilómetros horas por tramos de 500 metros y 1000 metros. Un gráfico de velocidades y un mapa de lo recorrido. Todo almacena en un histórico.

Sigo acumulando kilómetros. El lunes corrí 6 kilómetros y el sábado 8. Los smartphones vienen en mi ayuda. La verdad es que para lo poco que corro, no me voy a gastar 200 euros en reloj megamoderno. Así que encuentro la solución lowcost con: brazalete del Decathlon porta smartphone, la  Blackberry del trabajo y OH!! salvación aplicación gratuita BB “Rustastic”.  Me la bajo del bb store. Funciona de maravilla. Mide velocidad, ritmos, distancia… Me coloco el brazalete y a correr. Objetivo de 5 a 5,10 en cada kilómetro. Intento llevar el ritmo pero acabo a 5.45. Lejos de la rutina.Así que optaré por la rutina para acabar media maratón en 2 horas.